QUOI?

Vous ressentez une violente douleur au talon en mettant le pied hors du lit ?
Vous avez si mal aux pieds que chaque pas semble une torture?
Vous relever du fauteuil devient un supplice?

Vous souffrez peut-être de fasciite plantaire ou d’une épine de Lenoir (excroissance osseuse au talon lors de fasciite chronique). Ce problème est très répandu et caractérisé par une douleur au talon qui irradie en direction des orteils ou de la cheville. La douleur peut être forte ou plus légère.

QUAND?

Surtout le matin, mais peut apparaître et disparaître au cours de la journée.
Survient aussi après une activité physique.

QUI?

Les coureurs, les travailleurs sur surface bétonnée, les individus dont les pieds sont plats ou instables, les personnes ayant un surplus de poids.

POURQUOI?

Souvent dû à :
– des souliers qui soutiennent mal la voûte plantaire;
– des souliers dont les semelles sont trop dures;
– des souliers dont les contreforts ne stabilisent pas suffisamment le talon.

COMMENT PRÉVENIR?

– Porter une chaussure adéquate offrant un bon soutien de la voûte plantaire;
– Maintenir un poids santé pour éviter de surmener le fascia plantaire;
– Lors d’entraînements, prendre le temps de bien étirer les muscles du tendon d’Achille, du mollet et du pied ;
– Pour les joggeurs, augmenter les distances parcourues graduellement et éviter de courir trop longtemps sur des surfaces en pente ou très dures comme de l’asphalte;
– Se renseigner auprès d’un orthésiste sur les talonnettes et orthèses plantaires.

COMMENT GUÉRIR?

– Si nécessaire, appliquer un sac de glace 5 à 15 minutes après une séance d’activité physique ou en fin de journée;
– En position assise, déposer un mouchoir sur le plancher et tenter de l’attraper avec les orteils, répéter l’exercice plusieurs fois;
– Toujours en position assise, passer une serviette sous le pied et allonger la jambe en tenant la serviette;
– Masser le pied du talon jusqu’aux orteils en passant par la voûte du pied;
– Des comprimés d’ibuprofène ou d’anti-inflammatoire peuvent aussi aider à soulager la douleur.

La fasciite doit être traitée rapidement, consultez nos orthésistes pour recevoir le traitement approprié. Sachez toutefois que la fasciite plantaire est longue à guérir: vous devrez faire preuve de patience et peut-être temporairement pratiquer un autre sport qui sollicite moins le talon.

Geneviève Hudon, orthésiste, Actimed